С нарастващото внимание от всякога върху растителната диета, много хора търсят креативни, естествени начини за подобряване на диетата си. Независимо дали сте отдаден веган или просто изследвате по-екологични хранителни навици, добавянето на кратом към рутината ви може да предложи нещо ново и интересно за ежедневния ви ритъм. Все повече купувачи търсят онлайн и в кварталите си продажби на кратом близо до мен, надявайки се да намерят висококачествени опции, които да отговарят на техния начин на живот. А за тези, които следват вегански път, добрата новина е, че кратомът – бидейки естествено растение – може лесно да се интегрира в разнообразни растителни ястия и напитки.
Тази публикация ще ви преведе през седем вегански начина да включите кратом в диетата си, като ви помогне да се възползвате максимално от основните продукти от килера си, като същевременно запазите креативността, баланса и естествения начин на живот.
Ето 7 начина да добавите кратом към веганската си диета
Пасирайте в смутита
Един от най-лесните и приятни начини да добавите кратом към растителната диета е като го добавите към смути. Смутитата са основен продукт в много вегански домакинства благодарение на своята гъвкавост и богати на хранителни вещества съставки. Кратомът на прах се смесва безпроблемно с тези смеси без много усилия.
Опитайте да комбинирате:
- 1 банан
- 1 чаша бадемово или овесено мляко
- Шепа спанак или къдраво зеле
- ½ чаша замразено манго или ананас
- ½ до 1 чаена лъжичка кратом на прах
- малко агаве сироп или фурми за подслаждане
Тази бърза напитка с растителна основа може лесно да се превърне в част от вашия сутрешен ритуал или следобедно ободряване. Плодът маскира естествената горчивина на кратома, като същевременно ви позволява да му се насладите със смес от чисти, пълноценни съставки.
Разбъркайте в билкови чайове
Времето за чай получава естествено обогатяване, когато добавите кратом към любимите си билкови смеси. Тъй като кратомът се съчетава добре с топли течности, той е естествено допълнение към чаша чай, особено през по-хладните месеци или релаксиращи вечери.
За да си направите билков чай, подходящ за кратом:
- Загрейте водата, докато стане гореща (но не вряща).
- Добавете ½ чаена лъжичка кратом на прах.
- Разбъркайте успокояващи билки като лайка, лимонена трева или мента.
- Добавете лимон, канела или джинджифил за допълнителен вкус.
- Подсладете с кленов сироп или кокосова захар, ако желаете.
Тъй като кратомът не изисква висока температура, лекото му накисване заедно с успокояващи билки създава по-ароматна и приятна напитка. Това е отличен вариант за вечерен ритуал или за рестартиране следобед, без да се разчита на преработени съставки.
Смесете с веган кисело мляко или чиа пудинг
Чиа пудингът и кисели млека без млечни продукти вече са пълни с растителни полезни вещества, така че защо да не ги добавите още повече, като ги смесите с кратом? Този вариант е отличен за приготвяне на храна или закуски, които се приготвят предварително и остават свежи няколко дни в хладилника.
Ето една основна рецепта за пудинг от чиа с нотка кратом:
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 1 чаша кокосово или бадемово мляко
- ½ чаена лъжичка кратом на прах
- 1 чаена лъжица ванилия екстракт
- 1 супена лъжица кленов сироп
- Разбъркайте и оставете да престои 4 часа или за една нощ
За допълнителна текстура и вкус добавете горски плодове, настърган кокос или тиквени семки. Веганското кисело мляко е също толкова подходящо – просто разбъркайте праха от кратом директно в чаша за еднократна употреба и разбъркайте добре.
Добавете към енергийни топчета или хапки
Ако сте от хората, които обичат растителни закуски през целия ден, веганските енергийни хапки са лесен и вкусен начин да включите кратом. Тези закуски без печене обикновено се приготвят с фурми, овес и ядки, което ги прави идеални за съчетаване с кратом.
За да приготвите хапки, напоени с кратом:
- Смесете 1 чаша обезкостени фурми с 1 чаша бадеми или кашу
- Добавете 2 супени лъжици какао или ядково масло
- Смесете с ½ чаена лъжичка кратом на прах
- Оформете на малки топчета и ги охладете
Тези хапки са чудесни за лека закуска в средата на сутринта или за следобедно зареждане с енергия. Те са преносими, вкусни и идеални за... активен начин на живот, основан на растенията.
Поръсете в овесени ядки или купички на растителна основа
Овесените ядки са класическа храна за комфорт във веганския свят. Независимо дали са приготвени с бадемово или овесено мляко, топлата купа с овесени ядки може да бъде персонализирана с безброй гарнитури и добавки, включително кратом.
Ето как можете да го добавите:
- Сварете овесени ядки с любимото си растително мляко
- Разбъркайте ½ чаена лъжичка кратом на прах
- Добавете канела, нарязани банани или лъжичка бадемово масло
- Поръсете с ленено семе или сушени плодове
Топлината на овесените ядки помага за лесното разтваряне на кратом на прах, а добавките помагат за балансиране на вкуса. Можете също да добавите този метод в купички с киноа или кафяв ориз за солени вариации по-късно през деня.
Добавете към вегански супи
За по-засищащ и солен вариант, опитайте да добавите кратом към домашно приготвени зеленчукови супи или яхнии. Този метод работи най-добре с по-гъсти супи, като леща, грах или къри от сладки картофи.
Стъпки, които да опитате:
- Сварете супата си както обикновено.
- След като се отстрани от котлона и леко се охлади, добавете ½ чаена лъжичка кратом на прах, разбъркайте с него.
- Опитайте и коригирайте подправките – кратомът се съчетава добре със земни подправки като куркума, кимион и черен пипер.
Тъй като вкусът на кратома може да е различен, започването с малки количества помага той да се слее с ястието. Супите също се съхраняват добре, което ви дава няколко порции, на които да се насладите през седмицата.
Комбинирайте с ядкови масла или вегански намазки
Фъстъченото, бадемовото или слънчогледовото масло са основни продукти в килера във веганските кухни. Разбъркването на кратом в любимото ви ядково масло създава намазка, която е идеална за препечен хляб, ябълки или крекери.
Опитайте тази лесна комбинация:
- Смесете ½ чаена лъжичка кратом на прах с 2 супени лъжици избрано от вас ядково масло.
- Добавете малко кленов сироп или екстракт от ванилия.
- Намажете върху оризови кексчета, плодове или пълнозърнест хляб.
Това е бърз начин да включите кратом в ястията си без много подготовка или почистване. Освен това добавя уникален обрат към ежедневните закуски или леки закуски.
Последните думи
Веганският начин на живот означава да правите осъзнати и целенасочени избори – а добавянето на кратом към вашата растителна рутина може да бъде едновременно лесно и удовлетворяващо. Независимо дали обичате смутита, чайове, супи или закуски, има много вегански начини да включите кратом в ежедневните си ястия. Докато проучвате рецепти и създавате свои собствени рутини, винаги се стремете към висококачествен, етично произведен кратом. Ако търсите продажби на кратом близо до вас, фокусирайте се върху доставчици, които предлагат прозрачност, свежест и постоянство в своите растителни предложения.
